मालदीव में जेटलैग को संभालना

लोग यहाँ क्यों आते हैं

मालदीव GMT से पांच घंटे आगे है, जिसका मतलब है कि अधिकांश मेहमान यूरोप या मध्य पूर्व से रात भर उड़ान भरते हैं और स्थानीय समय के अनुसार सुबह 6 बजे वेलाना अंतर्राष्ट्रीय हवाई अड्डे पर उतरते हैं। यह आपके सर्कैडियन रिदम के लिए सोने का बिल्कुल सही समय है, लेकिन रिसॉर्ट की स्पीडबोट इंतजार नहीं करेगी। मैंने देखा है कि कई ग्राहक शादी के पहले दिन को गंवा देते हैं क्योंकि वे नाश्ते के बाद अपनी आँखें खोलने में असमर्थ रहते हैं। अच्छी खबर यह है कि बोर्डिंग से पहले कुछ सरल समायोजन आपकी जागरण अवधि को सूर्यास्त तक बनाए रख सकते हैं और अगले सुबह हाउस रीफ में डाइव करने की अनुमति देंगे।

72-hour उलटी गिनती

प्रस्थान से तीन दिन पहले, एक उपयोगी नियम यह है कि उनकी सोने की समय सीमा को हर रात एक घंटे पहले ले जाएं. यदि आप आमतौर पर आधी रात को सोते हैं, तो उड़ान से पहले की रात तक9बजे तक का लक्ष्य रखें. नए सोने के समय और जागने के समय के लिए फोन अलार्म सेट करें - कोई snoozing नहीं। यह धीरे-धीरे परिवर्तन अचानक समय-क्षेत्र की छलांग के झटके को रोकता है और आपके शरीर की प्राकृतिक लचीलापन के भीतर समायोजन को बनाए रखता है।

उड़ान के दिन की रणनीतियाँ

अपनी अंतिम रात की उड़ान बुक करें जो आप सहन कर सकते हैं। लंदन से यह आमतौर पर 21:30 की उड़ान होती है; दुबई से, 22:45। दोनों माल्डीव में लगभग 6 बजे पहुंचते हैं, जिससे आपको एक पूरे दिन के सूर्य के प्रकाश के साथ अपनी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने का समय मिलता है। एक छोटे टॉयलेटरी किट को अपने व्यक्तिगत सामान में पैक करें: ब्रश, चेहरे के वाश, मॉइस्चराइज़र और एक नया कपड़ा। भोजन सेवा के बाद, शौचालय में साफ-सफाई करें, कपड़े बदलें, और जब आप जहाज से उतरें तो आप मानव बन जाएंगे।

हाइड्रेशन अनिवार्य है। कैबिन का हवा मालदीव के तट पर निम्न ज्वार के समय से भी सूखा होता है। मैं सुझाव देता हूँ कि हर चार घंटे में हवा में एक लीटर पानी रखें। शराब और कफी से बचें—वे आपकी शरीर को सूखा सकते हैं और नींद को बाधित कर सकते हैं। यदि आपको पीना है, तो हर गिलास शराब के साथ एक अतिरिक्त गिलास पानी पीएं।

उड़ान के दौरान नींद की रणनीति

अपने साथ एक अच्छा आंखों का मास्क, शोर रोकने वाले हेडफोन और एक गर्दन की गद्दी लाएं जो आपकी सर को समर्थन दे। मैं फ्लैट पैक होने वाले फुलफुलाने वाले गद्दियों को पसंद करता हूँ। जैसे ही आप बोर्ड करते हैं, अपने घड़ी को मालदीव के समय पर सेट करें और केवल तब सोएं जब मालदीव में रात हो। यदि उड़ान आठ घंटे की है और आप 6 बजे मालदीव समय पर पहुंचते हैं, तो हवा में पांच घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। इससे आपको भोजन करने, फिल्म देखने या गैलरी में स्ट्रेच करने के लिए तीन घंटे का समय मिलता है।

माल्डीव में उतरना

वेलाना में हवाई अड्डे का लाउंज एक देवता है। अधिकांश रिसॉर्ट्स - जैसे Soneva Fushi और Gili Lankanfushi- समर्पित लाउंज है जहाँ आप अपने समुद्री जहाज के लिए इंतजार करते समय स्नान, नैपकिन या हल्के नाश्ते का आनंद ले सकते हैं। यदि आपका सहारा एक लाउंज नहीं देता है, तो हवाई अड्डे के बगल में हुल्हुल द्वीप होटल में एक दिन का उपयोग करने वाला कमरा बुक करें। एक त्वरित स्नान और बीस मिनट की शक्ति झपकी एक ज़ोंबी हस्तांतरण और एक मुस्कुराहट के आगमन के बीच अंतर बना सकते हैं।

द्वीप पर पहले 24 घंटे

झपकी का विरोध करने के लिए एक उपयोगी नियम प्राकृतिक प्रकाश में कम से कम तक रहने के लिए है 8 P.m. स्थानीय समय. समुद्र तट चलो, घर की चट्टान स्नोर्कल, या विला पूल में तैरना। सूर्य की रोशनी मेलाटोनिन को दबाती है और आपके मस्तिष्क को संकेत देती है कि यह दिन है। यदि आप थक गए हैं, तो एक 20-minute दोपहर के भोजन से पहले एस्स्टा पूर्ण सीमा है - एक ज़ोर से अलार्म सेट करें।

रात का भोजन हल्का होना चाहिए: ग्रिल मछली, सलाद और फल। भारी भोजन आपको थका देता है। यदि आप रिसॉर्ट के दोपहर के चाय से भरपूर हैं तो डेजर्ट से बचें और फिर 2 बजे जागकर पाएंगे।

मैं क्या बुक करूँ?

जो ग्राहक हर लाभ चाहते हैं, मैं Soneva Jani की सिफारिश करता हूं। रिसॉर्ट के हवाई अड्डे के लाउंज में निजी शॉवर सूट हैं, और फ्लोटप्लेन ट्रांसफर एक सुंदर 40-minute उड़ान है जो मध्य-मौखिक भूमि है, जिससे आपको समायोजित करने के लिए पूरे दिन दे। पानी पर निर्मित विला वापस लेने योग्य छतें हैं, इसलिए आप बिस्तर से घिरे हो सकते हैं और वास्तविक मालदीव स्की के तहत अपने सर्कैडियन लय को रीसेट कर सकते हैं। यदि बजट तंग है, तो Gili Lankanfushi के 20-minute हाई स्पीड मोटरबोट ट्रांसफर का मतलब है कि आप थकान सेट से पहले द्वीप पर हैं।

सच्चाई का हिस्सा

एक रात में जेट लैग नहीं जाता है. ज्यादातर लोगों को तीन दिन लगते हैं कि वे पूरी तरह से समायोजित महसूस करें. दूसरे दिन, एक पूर्ण दिवसीय यात्रा के बजाय एक नरम सुबह योग सत्र या एक मार्गदर्शित स्नोर्कलिंग पर विचार करें. तीसरे दिन तक, आप बिना किसी को गले लगाए उस सूर्यास्त धोनी क्रूज या एक स्पा उपचार के लिए तैयार हो जाएंगे।

अगर आप बच्चों के साथ यात्रा कर रहे हैं, तो समायोजन कठिन होता है। मैं माता-पिता को तीन साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए मेलाटोनिन गम्स लाने की सलाह देता हूँ—बिस्तर से 30 मिनट पहले आधा मिलीग्राम लेने से उनके घड़ियों को तेजी से रीसेट करने में मदद मिलती है। ज्यादातर रिसॉर्ट में बच्चों के क्लब सुबह 9 बजे खुलते हैं, जिससे माता-पिता को शांत घंटा मिलता है कॉफी पीते हुए जबकि छोटे बच्चे ऊर्जा बर्बाद करते हैं।

अंतिम सुझाव

एक छोटी नोटबुक पैक करें। उस समय से नीचे जो आपको नींद महसूस होती है और जब आप स्वाभाविक रूप से जागते हैं। तीन दिनों के बाद, आप पैटर्न देखेंगे और वास्तव में जब गतिविधियों को शेड्यूल करने के लिए पता करेंगे। मेरे पास ग्राहक मेरे नोटबुक की तस्वीरें भेज चुके हैं, जो कि आपके द्वारा नींद आने वाले समय से पहले ही आपके लिए सबसे अच्छा समय है। Soneva Fushi, दिखा वे व्यापक जाग थे 6 A.m. दिन तीन-पढ़ी से स्नोर्कल के साथ मैन्टा किरणों।