Борьба с jet lag на Мальдивах

Почему люди приезжают сюда

Мальдивы находятся на пять часов впереди GMT, что означает, что большинство гостей летит ночью из Европы или Ближнего Востока и прибывает в международный аэропорт Велана около 6 утра по местному времени. Это как раз тот момент, когда ваш циркадный ритм хочет отправиться спать, но скоростной катер отеля не будет ждать. Я наблюдал, как клиенты пропускают первый день своего медового месяца, потому что не могли держать глаза открытыми после завтрака. Хорошая новость: несколько простых изменений перед посадкой на самолёт помогут вам оставаться в тонусе до захода солнца и позволит начать дайвинг на домашнем рифе уже на следующий день.

The 72-hour обратный отсчет

За три дня до отъезда, Полезным правилом является перемещение их время сна на час раньше каждую ночь. Если вы обычно спят в полночь, целью 9 вечера в ночь перед полетом. Установить телефонные сигналы тревоги для нового времени сна и пробуждения время-не дрожь. Этот постепенный сдвиг предотвращает шок резкого перехода в другой часовой пояс и держит корректировку в пределах естественной гибкости вашего тела.

Тактики на день полёта

Забронируйте последний ночной рейс, который вы сможете выдержать. Из Лондона это обычно вылет в 21:30; из Дубая — в 22:45. Оба прибывают в Мале около 6 утра, давая вам целый день солнечного света для сброса внутренних часов. Возьмите с собой небольшой туалетный набор в ручную кладь: зубную щётку, влажные салфетки, увлажняющий крем и свежую рубашку. После обеда в самолёте освежитесь в туалете, смените одежду, и вы будете чувствовать себя человеком при посадке.

Гидратация — это неопровержимое правило. Воздух в салоне суше, чем песчаный пляж Мальдив при отливе. Я рекомендую выпивать один литр воды на каждые четыре часа полёта. Откажитесь от алкоголя и кофеина — они вызывают обезвоживание и нарушают сон. Если вы всё же пьете, на каждую порцию вина добавляйте ещё одну порцию воды.

Стратегия сна во время полёта

Возьмите с собой хорошую маску для глаз, наушники с шумоподавлением и подушку для шеи, которая поддерживает голову. Я предпочитаю надувные — они занимают мало места. Установите часы на время Мальдив сразу после посадки на борт и старайтесь спать только тогда, когда на Мальдивах ночь. Если полёт длится восемь часов, а вы приземляетесь в 6 утра по местному времени, постарайтесь выспаться пять часов в самолёте. Это оставит вам три часа на еду, просмотр фильма или растяжку в кухонном блоке.

Приземление в Мале

Зал ожидания аэропорта Велана — настоящая находка. Многие отели, такие как Soneva Fushi и Gili Lankanfushi, имеют собственные зоны отдыха, где можно принять душ, вздремнуть или позавтракать лёгкой едой, ожидая гидросамолёта. Если ваш отель не предлагает такую зону, забронируйте комнату для дневного пребывания в отеле Hulhulé Island Hotel рядом с аэропортом. Быстрый душ и двадцатиминутный дневной сон могут стать разницей между зомбированной поездкой и улыбчивым прибытием.

Первые 24 часов на острове

Полезное правило — оставаться на улице в естественном свете, по крайней мере, до тех пор, пока не почувствуете, что вы спите. 8 В час дня по местному времени. Прогуляйтесь по пляжу, поплавайте на домашнем рифе или плавайте в бассейне виллы. Солнечный свет подавляет мелатонин и сигнализирует вашему мозгу, что это дневное время. Если вы устали, то а 20-minute Сиеста перед обедом – абсолютный предел, устанавливают громкую тревогу.

Ужин должен быть лёгким: запечённая рыба, салат и фрукты. Тяжёлая пища вызывает вялость. Избегайте десерта, если вы ещё сыты после чая в отеле. Не ложитесь спать рано и не удивляйтесь, почему вы просыпаетесь в 2 утра.

Что я бы забронировал

Для клиентов, которые хотят получить все преимущества, я рекомендую Soneva Jani. В салоне аэропорта курорта есть частные душевые номера, а трансфер на поплавковом самолете - это живописный рейс 40-minute, который приземляется в середине утра, давая вам целый день для настройки. Виллы, построенные над водой, имеют убирающиеся крыши, поэтому вы можете смотреть на звезду с кровати и сбрасывать свой циркадный ритм под реальным мальдивским небом. Если бюджет более жесткий, высокоскоростной трансфер Gili Lankanfushi 20-minute означает, что вы находитесь на острове, прежде чем начнется усталость.

Честная информация

Большинство людей нуждаются в трех днях, чтобы почувствовать себя полностью скорректированы. На второй день, Рассмотрите мягкий утренний сеанс йоги или гид шнорхель вместо полного дня экскурсии. На третий день, вы будете готовы к тому, что закат донни круиз или спа-процедуры без зяпанием через него.

Если вы путешествуете с детьми, адаптация будет сложнее. Родителям советую брать с собой гомеопатические гели с мелатонином для детей старше трёх лет — половина миллиграмма за полчаса до сна помогает быстрее настроить их биоритмы. Большинство отелей предлагают детские клубы, которые открываются в 9 часов утра, давая родителям час тишины, чтобы выпить кофе, пока дети сгорают энергией.

Последний совет

Возьмите с собой небольшой блокнот. Записывайте время, когда вы чувствуете сонливость, и время, когда просыпаетесь естественным образом. После трёх дней вы заметите закономерность и сможете точно спланировать занятия. У меня были клиенты, которые присылали мне фотографии своих блокнотов из Soneva Fushi, где они были полностью бодры в 6 часов утра на третий день — готовы к дайвингу с мантой.