在马尔代夫应对时差

人们来这里的原因

马尔代夫位于格林威治标准时间（GMT）五小时前，这意味着大多数来自欧洲或中东的客人会在夜间飞行，并于当地时间约6时分抵达维拉纳国际机场。这正是您的生物钟想要入睡的时刻，但度假村的快艇不会等待。我见过客人因为无法在早餐后保持清醒而错过蜜月的第一天。好消息是：在登机前采取几个简单的调整措施，可以让您保持清醒至日落，并让您在第二天早上就能开始潜水探索度假村屋礁（house reef）。

电话 72-hour 倒计时

在出发前三天，一个有用的规则是每晚将睡眠时间提前一小时。如果您通常在午夜入睡，那么在飞行前夜应在下午9入睡。设置手机闹钟提醒新的睡眠和起床时间——不允许按侮。这种逐步调整能够避免时差突然变化带来的冲击，并保持调整在身体的自然灵活度范围内。

飞行当天的策略

尽量选择您能够承受的最后一班夜航班机。从伦敦出发，通常是21:30的航班；从杜拜出发，则是22:45的航班。两者都会在当地时间约6时分抵达马累，为您提供一个完整的日间阳光时间来重置内部生物钟。随身携带一个小型洗漱包放在随身物品中：牙刷、面巾纸、护肤品和一件干净的衬衫。在餐饮服务后，在洗手间清洗并更衣，这样您在下机时会感到清爽。

水分摄入是不可或缺的。机舱内的空气比马尔代夫海滩在低潮时更加干燥。我建议每四小时在空中饮用一升水。避免饮酒和咖啡因，因为它们会导致脱水并扰乱睡眠。如果必须饮酒，每喝一杯葡萄酒，就要额外喝一杯水。

飞行中的睡眠策略

随身携带一副优质的睡眠眼罩、隔音耳机和一个能支撑头部的颈枕。我喜欢充气式的，因为它们可以压扁收纳。一登机就将手表调至马尔代夫时间，并仅在马尔代夫当地夜间时段入睡。如果飞行时长为八小时，且您在当地时间6时分抵达，那么应在空中睡五小时。这样剩下的三小时可以用于进餐、观看电影或在厨房区活动拉伸。

抵达马累

维莱纳机场休息室是神的门票,大多数度假村 Soneva Fushi 财务报告和已审计财务报表 Gili Lankanfushi拥有专用休息室,在那里你可以洗澡,小睡,或者在等待你的飞机时享受轻便早餐. 前往机场附近的Hulhulé岛酒店订一个日用房间。 快速淋浴和20分钟的功率小睡可以使僵尸转移和微笑的到来产生不同.

在岛上前24小时

保持睡眠的冲动,一个有用的规则是,至少要保持自然光 8 当地时间下午,在海滩上漫步,在别墅游泳池中吸水或漂浮。 阳光抑制了麦拉东宁,并提示你的大脑是白天。 如果你累坏了,一个 20-minute 午餐前的午休是绝对的限度,

晚餐应当清淡：烤鱼、沙拉和水果。过于丰盛的餐食会让人感到疲倦。如果您在度假村下午茶后仍然饱腹，就应当省略甜点。之后可能会发现自己在2凌晨时仍然精神抖擞。

我会预订什么

对于想要一切优势的客户,我建议 Soneva Jani度假村机场休息室有私人的浴室,而海机转机是一款风景 40-minute 早上中天降落的飞机 让你有一整天的时间来调整 水上别墅有可收回的屋顶, 你可以从床上凝视, 并重新设置你的 循环节奏 在真正的马尔代夫天空。 如果预算紧缩 Gili Lankanfushi其 数 20-minute 转速船意味着你将在疲劳入海之前到达岛上。

诚实的部分

时差不会在一夜之间消失。大多数人需要三天才能完全适应。在第二天，考虑进行一个轻柔的晨间瑜伽或指导性的游泳，而不是全日游。到第三天，您将准备好享受日落dhoni巡游或按摩治疗，而不会在过程中打哈欠。

如果您带着孩子旅行，适应起来会更困难。我建议家长为三岁以上的孩子带上含有麦角酸的果冻，在睡前三十分钟服用半毫克，可以帮助他们更快重置生物钟。大多数度假村的儿童俱乐部在9点钟开放，让家长有安静的一个小时喝咖啡，同时小孩们可以消耗体力。

最后一个建议

带一个小笔记本。记录下您感到困倦的时间以及自然醒来的时间。经过三天后，您将能看到规律，并准确知道何时安排活动。我有客人发来他们在索尼瓦·富希（Soneva Fushi）度假村的笔记本照片，显示他们在第三天早上6点钟时已经完全清醒，准备好与蝠鲼一起潜水。